Oddech | Szko

Skąd się wzięła praca z oddechem?

Świadoma praca z oddechem ma swoje korzenie w starożytnych tradycjach – w jogicznej pranajamie, w szamańskich rytuałach uzdrawiania, w buddyjskich praktykach medytacyjnych. Przez wieki ludzie na całym świecie odkrywali, że oddech nie tylko utrzymuje życie, ale także może otwierać drzwi do głębokiej wewnętrznej przemiany.

Dziś korzystamy z tej mądrości, łącząc ją z nowoczesną nauką o układzie nerwowym, emocjach i świadomości. Badania potwierdzają, że sposób, w jaki oddychamy, wpływa na nasz mózg, ciało i psychikę w sposób, którego nie można ignorować.

Jak to działa?

Każdy z nas oddycha, ale niewielu z nas oddycha w pełni. Większość czasu nasz oddech jest płytki, ograniczony, poddany rytmowi stresu i napięcia. Świadome oddychanie to zaproszenie do zmiany tego wzorca – do głębszego, pełniejszego oddechu, który wpływa na każdą warstwę naszego istnienia.

Ciało – głęboki oddech dotlenia komórki, wspomaga procesy regeneracyjne, harmonizuje układ nerwowy.
Umysł – rytm oddechu wpływa na fale mózgowe, redukując stres, uspokajając gonitwę myśli, wspierając koncentrację.
Emocje – oddech uwalnia to, co zablokowane, otwierając przestrzeń dla pełniejszego przeżywania i wyrażania siebie.
Duchowość – poprzez oddech możemy doświadczać stanów głębokiej obecności, połączenia ze sobą i z czymś większym.

Świadome oddychanie działa tu i teraz. To narzędzie, które zawsze masz przy sobie.

Skąd wiemy, że to działa

Nie jest to tylko intuicyjne doświadczenie. Badania naukowe potwierdzają, że techniki oddechowe wpływają na układ nerwowy, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), regulują tętno i ciśnienie krwi. Praktyki takie jak breathwork czy pranajama wykorzystywane są w terapii traumy, pracy z lękiem i depresją, a także w sporcie, medycynie i psychologii.

Współczesna nauka spotyka się tu z mądrością przekazywaną od pokoleń – potwierdzając, że sposób, w jaki oddychamy, kształtuje nasze doświadczenie życia.

Poniżej znajdziesz polecane przeze mnie książki, filmy oraz linki do badań naukowych w tym temacie.

Na jakich obszarach życia oddech może pomóc?

✔ Regulacja stresu i emocji – oddech to naturalny klucz do równowagi emocjonalnej. ✔ Głębszy kontakt ze sobą – otwierasz się na swoją intuicję, emocje i potrzeby. ✔ Poprawa jakości snu – świadome oddychanie pomaga uspokoić ciało i umysł. ✔ Więcej energii i klarowności – pełny oddech dodaje życiowej siły. ✔ Transformacja przekonań i wzorców – praca z oddechem pozwala przepracować blokady i ograniczenia. ✔ Uwolnienie traumy i napięć – oddech dociera tam, gdzie nie sięgają słowa. ✔ Pogłębienie relacji – zarówno z samym sobą, jak i z innymi.

Oddech to narzędzie, które mamy zawsze przy sobie – ale to my decydujemy, czy chcemy z niego w pełni korzystać. Czy jesteś gotowy/a, by pozwolić oddechowi poprowadzić Cię do głębszej wersji siebie?

ćwiczenia oddechowe

Zapraszam do praktyki - tutaj znajdziesz różne ćwiczenia oddechowe w zależności od tego, czego potrzebujesz - doenergetyzowania? spokoju? wyciszenia? koncentracji?

„Twój oddech jest twoim najlepszym przyjacielem. Zawsze jest z tobą. Jeśli nauczysz się go słuchać, pokaże ci, kim naprawdę jesteś.”
Dr. Ela Manga

Książki o oddechu

W tej części chciałabym zainspirować Was książkami, które dużo wniosły do mojej praktyki i życia osobistego. Można je potraktować jako podręczniki do Pracy z Oddechem. A można jako podręczniki z szkole życia.

Filmy o oddechu

To są ciekawe perspektywy i wiedza o tym, jak działa na nas nasz oddech

Badania

Badania na temat oddziaływania oddechu na nasze życie

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing

17-20

DZIŚ

Książki komplementarne

Poniżej zamieszczam lektury, które zrobiły na mnie ogromne wrażenie - nauczyłam się czegoś, zainspirowałam do dalszego zgłębiania tematu, zafascynowałam i zaskoczyłam.

Każda z tych pozycji wniosła coś wyjątkowego do mojego życia: